四種混合体操
- 4つの動きを同時に行い、骨盤まわりから全身の筋肉をほぐす体操です。
- 毎日の習慣にして、体のコリとゆがみを整えましょう。
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骨盤底引き締め操体法
- ゆるんだ骨盤底筋を引き締める操体法です。
- 毎日の習慣にしましょう。
お尻ふりふり体操
- 腰～お尻まわりを整え、骨盤を正しい位置に戻す体操です。
- 四つん這いになり、肘をつける姿勢（骨盤高位）は、下がった内臓を元の位置 に上げることもできます。
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ネコ体操
- 背中を丸めたり反らせたりして肩や腰、首など体の緊張をほぐす操体法です。
- 背中の動きにあわせてゆっくりと呼吸をすると血液の巡りも良くなります。
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腰まわし体操
- 腰～お尻まわりを整え、骨盤を正しい位置に戻す体操です。
- 上半身が動かないように意識しましょう。
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横8の字体操
- 上半身のコリをほぐし、腕・肘・背中を動かしやすくする体操です。
- 背中のコリがほぐれるとおっぱいが出やすくなるので、授乳中の方にもおすすめです。
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だるまさんゴロゴロ
- 骨盤や背骨を整える体操です。
- 全身をほぐせるので朝起きたときや夜寝る前の体操としてもおすすめです。
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