女性ホルモンの分泌が盛んになり、骨盤の形が変化するなど、体が大人へと変わり始めます。 また、将来の健康を支えるカルシウム（骨量）を一番多く蓄える大切な時期です。 骨格美人を目指して、ずっと元気でいられる体づくりを始めましょう。

KEY POINT

クセを見直す

習慣づいた楽な姿勢が骨格のゆがみにつながっているかも。 まずは通学時や授業中など姿勢を意識することから始めましょう。

この時期に多いお悩み

• 姿勢や歩き方が気になる
• 体型が気になる
• 体が冷えやすい（冷え性）
• 生理痛がある
• 便秘が気になる

詳しくはこちら

体力があり、仕事にプライベートにとパワフルに人生を楽しむことができる反面、これまで感じなかった体の変化を感じる人が増える時期でもあります。

体からの声に耳を傾けながら、骨盤ケアで体を整え、リフレッシュしましょう。

KEY POINT

骨格を整える

普段何気なくしていることが骨盤に負担をかけているかも。いつまでもキレイな骨盤を目指して、身近なところからケアを始めましょう。

この時期に多いお悩み

• むくみやすい
• 体型が気になる
• 体が冷えやすい（冷え性）
• 生理痛がある
• 頭痛・肩コリがつらい

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女性ホルモンの急激な変化で、心と体、どちらにも不調があらわれやすい時期です。 これまで頑張ってきた体をいたわりながら、素敵に年を重ねる準備として運動や骨盤ケアで体づくりをしましょう。

KEY POINT

筋力アップ

大人の女性になるにつれて少しずつ筋肉が脂肪に。 忙しい毎日のすきま時間に、ながら運動を習慣つけ、筋肉を貯蓄しましょう。

この時期に多いお悩み

• 脚・腰が痛い
• 尿もれ・シモのトラブル
• 下腹ぽっこり
• 体が冷えやすい（冷え性）
• 姿勢が悪い

行きたい場所や楽しみが増える時期です。はつらつとした毎日を過ごすポイントは、骨盤のバランスと筋力です。いつまでも新しいことにチャレンジできる体を目指して、骨盤ケアと運動を続けましょう。

KEY POINT

筋肉の維持

毎日を元気に彩るためには「元気な体」を維持することが大切です。骨盤を整えて、筋肉の維持を心掛けましょう。

この時期に多いお悩み

• 肩や腰が痛い
• 下腹ぽっこり
• 尿もれ・シモのトラブル
• 膝が痛くて歩くのが億劫

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骨盤は美尻キープのキーポイント！

お尻のたるみには、骨盤のゆるみ・ゆがみが関係しているかもしれません。

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女性ホルモンの分泌と骨盤ケア

女性の骨盤は、ホルモンや体の成長に影響を受けながら日々変化しています。

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「はじめませんか？トコ活」をキャッチコピーにしたオリジナルポロシャツです。ぜひ活動時に着用していただき、骨盤ケア＆トコ活の推進にお力添えいただけますと幸いです。

※売り上げの一部は、将来を担う子ども達の健やかな成長や明るい未来につなげるために「ユニセフ」へ寄付いたします。

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2023年9月末日をもちまして、当教室は休止いたします。ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

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