トコ活ケア® <60代~>
KEY POINT
筋肉の維持
毎日を元気に彩るためには「元気な体」を持続することが大切です。骨盤を整えて、筋肉の維持を心掛けましょう。
HOW TO CARE
骨盤を整えて、筋力をキープ
【 だるまさんゴロゴロ体操 】
骨盤と背骨を整える
【 ゆらのび体操 】
骨盤と背骨を整える
仰向けに寝て、クッションやタオルを使ってお尻を高くします。
足を肩幅程度に開き、足裏全体をしっかり床につけたまま、ゆっくりと膝を左右に揺らしましょう。
【 膝曲げ伸ばし 】
膝周りの筋肉や、膝関節を支える靭帯を鍛える
椅子に座って片足ずつ膝を曲げたり伸ばしたりしましょう。
「ひざベルト」をつけると楽に動かしやすくなります。
※無理のない範囲で動かしてください。
そのほか、ながらでできる体操をご紹介しています。