トコ活ケア® ＜60代～＞

KEY POINT

毎日を元気に彩るためには「元気な体」を持続することが大切です。骨盤を整えて、筋肉の維持を心掛けましょう。

骨盤を整えて、筋力をキープ

骨盤と背骨を整える

骨盤と背骨を整える

ゆらのび体操

仰向けに寝て、クッションやタオルを使ってお尻を高くします。
足を肩幅程度に開き、足裏全体をしっかり床につけたまま、ゆっくりと膝を左右に揺らしましょう。

膝周りの筋肉や、膝関節を支える靭帯を鍛える

ひざ曲げ伸ばし

椅子に座って片足ずつ膝を曲げたり伸ばしたりしましょう。
「ひざベルト」をつけると楽に動かしやすくなります。
※無理のない範囲で動かしてください。

そのほか、ながらでできる体操をご紹介しています。