ゆがみを整える体操 ③

体操のポイントは “量より質”。
ゆがんだ骨盤や筋肉を整える体操を毎日続けましょう。

その他のおすすめ体操

体操を毎日の習慣にすると体がスッキリします。
無理はせず、気持ちがいいと思う範囲で体を動かしましょう。

腰回し運動

腰~お尻まわりを整え、
骨盤を元の位置に戻す腰回し運動

【目安:朝・昼・晩5分間ずつ】
トコちゃんベルトをつけて行いましょう。

体操用マイピーロやバスタオルで首を支えながら腰を回しましょう。骨盤や背骨のバランスが良くなり、腰の筋肉がほぐれ、やわらかくなります。壁に手とおでこをつけて動かすのもおすすめです。

手首8の字回し

上半身のコリやゆがみを整える
手首8の字回し

  1. 手首から∞に回していきます。
  2. 手首 → 肘 → 肩の順に動かしていきます。肩を動かすときは肩甲骨がしっかりと動くことを意識しましょう。
  3. 肩 → 肘 → 手首へと動きを戻し、手首の動きが良くなったら手首をパッパと振って終了です。
首の体操

上半身のコリやゆがみを整える、首の体操

体操用マイピーロで首を支えましょう。

  1. 首を回して、気持ちの良い所や痛み・コリがある所を探します。
  2. 気持ちの良い所を軽く圧迫するように頭を傾けます。
  3. 痛い所は、コリがゆるむように少しずつ頭を動かします。
  4. 楽になってきたら首を回します。
    1. ① 回しやすい方に5回
    2. ② 回しにくい方に2~3回
      ①~②を数セット
    3. ③ 最後に回しにくい方に5回
だるまさんゴロゴロ

仙骨のゆがみを整える、だるまさんゴロゴロ

【目安:1日30回】

太ももの裏を持って、前後にゴロゴロしましょう。慣れるまでは壁の近くでもたれるようにすると安全です。

片足だるまさん起き

慣れてきたら起き上がるときも、
片足だるまさん起きを!

【目安:1日30回】

太ももの裏を持って、足を下げる反動を使って起き上がりましょう。

体操をもっと詳しく

トコちゃんの骨盤ケア教室や各種書籍でも、体操をご紹介しています。

トコちゃんの骨盤ケア教室

トコちゃんの骨盤ケア教室

骨盤ケアの指導ができる知識と技術を身につけた助産師さんから、トコちゃんベルトのつけ方や骨盤ケアの方法を学べる教室です。体操を実際に体験してみましょう!

体操におすすめ書籍

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骨盤ケアって?

それは、妊娠・出産・育児と、お母さんの体の悩みを軽くする
“体づくり” のキーワードです。