その他のおすすめ体操
体操を毎日の習慣にすると体がスッキリします。
無理はせず、気持ちが良いと思う範囲で体を動かしましょう。

腰回し体操:腰~お尻まわりを整え、
骨盤を正しい位置に戻す
【目安:朝・昼・晩5分間ずつ】
トコちゃんベルトをつけて行いましょう。
体操用マイピーロやバスタオルで首を支えながら腰を回しましょう。骨盤や背骨のバランスが良くなり、腰の筋肉がほぐれ、やわらかくなります。壁に手とおでこをつけて動かすのもおすすめです。

手首8の字回し:
上半身のコリやゆがみを整える
- 手首から∞に回していきます。
- 手首 → 肘 → 肩の順に動かしていきます。肩を動かすときは肩甲骨がしっかりと動くことを意識しましょう。
- 肩 → 肘 → 手首へと動きを戻し、手首の動きが良くなったら手首をパッパと振って終了です。

首をほぐす体操:
上半身のコリやゆがみを整える
体操用マイピーロやバスタオルで首を支えましょう。
- 首を回して、気持ちの良い所や痛み・コリがある所を探します。
- 気持ちの良い所を軽く圧迫するように頭を傾けます。
- 痛い所は、コリがゆるむように少しずつ頭を動かします。
-
楽になってきたら首を回します。
- ① 回しやすい方に5回
-
② 回しにくい方に2~3回
①~②を数セット - ③ 最後に回しにくい方に5回

だるまさんゴロゴロ:仙骨のゆがみを整える
【目安:1日30回】
太ももの裏を持って、前後にゴロゴロしましょう。慣れるまでは壁の近くでもたれるようにすると安全です。

慣れてきたら起き上がるときも、
片足だるまさん起きを!
【目安:1日30回】
太ももの裏を持って、足を下げる反動を使って起き上がりましょう。
体操をもっと詳しく
トコちゃんの骨盤ケア教室や各種書籍でも、体操をご紹介しています。

トコちゃんの骨盤ケア教室
骨盤ケアの指導ができる知識と技術を身につけた助産師さんから、トコちゃんベルトのつけ方や骨盤ケアの方法を学べる教室です。体操を実際に体験してみましょう!