骨盤ケアの三原則

「あげる」「ささえる」「ととのえる」
この3つをできることから毎日続けましょう。

ケアのポイントは3つ

体の要 “骨盤” が整うと体が安定し、快適に過ごせます。

骨盤ケアの三原則

骨盤ケアの三原則って?

  • 下がった子宮などの内臓を「あげる
  • ゆるんだ骨盤を心地よい位置と強さで「ささえる
  • ゆがんだ骨盤や筋肉を「ととのえる

生活様式の変化によって、私達の骨盤は昔と比べるとゆるみやすくなっています。骨盤ケアの三原則を毎日の習慣にして、ゆるみ過ぎないようにすることが大切です。

あげる

下がった内臓を良い位置に上げましょう。

あげる

骨盤高位とは

立て膝の状態で仰向けに寝て、お尻を高くする姿勢を骨盤高位といいます。ホルモンバランスが乱れる生理中や加齢に伴う筋力の低下、出産経験によって骨盤がゆるむと、膀胱などの内臓が下がり、尿もれなどを引き起こします。

骨盤高位の姿勢で下がった内臓を上げましょう。

骨盤高位におすすめのアイテム

あぐら用クッション
あぐら用クッション

お尻に敷くとちょうど良い高さのクッション。

快眠枕
快眠枕

お尻に敷くとちょうど良い高さの枕。

ささえる

トコちゃんベルトで、
ゆるんだ骨盤を心地よい位置と強さで支えましょう。

ささえる

ゆるんだ骨盤を支えましょう

骨盤がゆるみ過ぎないように、トコちゃんベルトでサポートしましょう。トコちゃんベルトは、正しい位置や強さでつけることが大切です。

骨盤を支えるアイテム

トコちゃんベルトⅡ
トコちゃんベルトⅡ

基本のベルト。腰周りでお悩みの方に。

トコちゃんベルトⅢ
トコちゃんベルトⅢ

骨盤のゆがみが気になる方に。※妊娠中は使えません。

トコちゃんベルトⅠ
トコちゃんベルトⅠ

恥骨がゆるんで痛みが気になる方に。

ととのえる

体操でゆがんだ骨盤や筋肉を整えましょう。

ととのえる

体操でゆがみを整えましょう

骨盤のゆがみは体の痛みやコリ、姿勢に影響します。ゆがみを整える体操できれいな形の骨盤を目指しましょう。

全身のゆがみとコリが調整できる「四種混合体操」や骨盤まわりがほぐれて血流も良くなる「お尻ふりふり体操」などがおすすめです。

体操におすすめのアイテム

体操用マイピーロ
体操用マイピーロ

肩コリ、首コリをほぐす体操アイテムです。

体操用ゴムチューブ
体操用ゴムチューブ

骨盤や背骨のバランス調整、血流を促す体操に。

あぐら用クッション
あぐら用クッション

骨盤を立てて、きれいな姿勢で座りましょう。

きれいに整った骨盤を目指して

毎日を快適に過ごす体づくりのために、
骨盤ケアを習慣にしましょう。

きれいに整った骨盤を目指して

トコちゃんの骨盤ケア教室

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トコちゃんベルトのつけ方や骨盤ケアの方法を学べる教室です。

骨盤ケアって?

それは、今感じている体の悩みを軽くする
“体づくり” のキーワードです。