骨盤ケアの三原則って？

• 下がった子宮などの内臓を「あげる」
• ゆるんだ骨盤を心地よい位置と強さで「ささえる」
• ゆがんだ骨盤や筋肉を「ととのえる」

生活様式の変化によって、私達の骨盤は昔と比べるとゆるみやすくなっています。骨盤ケアの三原則を毎日の習慣にして、ゆるみ過ぎないようにすることが大切です。

骨盤高位とは

立て膝の状態で仰向けに寝て、お尻を高くする姿勢を骨盤高位といいます。ホルモンバランスが乱れる生理中や加齢に伴う筋力の低下、出産経験によって骨盤がゆるむと、膀胱などの内臓が下がり、尿もれなどを引き起こします。

骨盤高位の姿勢で下がった内臓を上げましょう。

骨盤高位におすすめのアイテム

あぐら用クッション

お尻に敷くとちょうど良い高さのクッション。

快眠枕

お尻に敷くとちょうど良い高さの枕。

骨盤高位をもっと詳しく 仰向けに寝るのがつらい方はこちら

ゆるんだ骨盤を支えましょう

骨盤がゆるみ過ぎないように、トコちゃんベルトでサポートしましょう。トコちゃんベルトは、正しい位置や強さでつけることが大切です。

骨盤を支えるアイテム

トコちゃんベルトⅡ

基本のベルト。腰周りでお悩みの方に。

トコちゃんベルトⅢ

骨盤のゆがみが気になる方に。※妊娠中は使えません。

トコちゃんベルトⅠ

恥骨がゆるんで痛みが気になる方に。

動画で着用方法を見る トコちゃんベルト選び診断 トコちゃんベルトのサイズの選び方

体操でゆがみを整えましょう

骨盤のゆがみは体の痛みやコリ、姿勢に影響します。ゆがみを整える体操できれいな形の骨盤を目指しましょう。

全身のゆがみとコリが調整できる「四種混合体操」や骨盤まわりがほぐれて血流も良くなる「お尻ふりふり体操」などがおすすめです。

体操におすすめのアイテム

体操用マイピーロ

肩コリ、首コリをほぐす体操アイテムです。

体操用ゴムチューブ

骨盤や背骨のバランス調整、血流を促す体操に。

あぐら用クッション

骨盤を立てて、きれいな姿勢で座りましょう。

四種混合体操 動画で詳しく その他おすすめの体操

トコちゃんの骨盤ケア教室

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トコちゃんベルトのつけ方や骨盤ケアの方法を学べる教室です。

トコちゃんの骨盤ケア教室