骨盤のゆがみを整える体操 ①

体操のポイントは “量より質”。
ゆがんだ骨盤や筋肉を整える体操を毎日続けましょう。

四種混合体操

4つの動きを同時に行い、骨盤まわりから全身の筋肉をほぐす体操です。
毎日の習慣にして、体のコリとゆがみを整えましょう。

基本姿勢 基本姿勢

基本姿勢

楽な程度に膝を曲げて仰向けに寝て、両かかとの間を30~40㎝開きます。

腰が痛まず苦しくない程度の高さにしましょう。

膝倒し+骨盤の動き

骨盤を整える(1.膝倒し+2.骨盤の動き)

片側の足で床を押すと、自然にお尻が浮き、膝が反対側に倒れます。すると、体がひねられて骨盤も動きます。このとき、足の裏は浮かないように、しっかりと床につけておきましょう。

腕の動き

上半身のコリをゆるめる(3.腕の動き)

手を軽く握り、脇をしめて、肘を床につけます。イラストのように軽く腕を曲げ、左右交互に肘を床に軽く押しつけましょう。押しつけるとき、肘を伸ばしても構いません。これで、3種類の動きになります。

目の動き

首まわりのコリをゆるめる(4.目の動き)

目をしっかり開けて、上下、左右、斜めなど、動かしたり大きく回したりします。顔はあまり動かさないようにしましょう。

慣れてきたら 1+2+3 の動きを同時に続けましょう。

バリエーション

動きのバリエーション

腕を伸ばす方法もおすすめです。このとき動かす方向は手と足が同じでも、反対方向でもOK!どれも難しければ、手のひらをグーパー動かすだけでも構いません。つらい動きはせず、気持ち良い方法・範囲で動かしましょう。

骨盤ケアって?

それは、今感じている体の悩みを軽くする
“体づくり” のキーワードです。