おすすめの座り方

骨盤の形を保つには、“あぐら・片膝立てあぐら・正座” がおすすめです。また、イスに座るときは、足の裏をつけて坐骨を立たせるように座りましょう。

動画：骨盤にやさしい座り方 あぐら・片膝立てあぐら イス 正座 おすすめアイテム

長時間座っていると

骨盤をゆがませない座り方をしていても、時間が経つにつれて背骨が曲がり、猫背気味になりがち。こうなってしまうと、腰や背骨に負担がかかってしまいます。

長時間きれいな姿勢を保つためには、座り方の工夫をすることが大切です。

要注意の座り方

ポイント

右足と左足を時々入れ替えましょう。

座り方の工夫

クッションや折りたたんだバスタオルを坐骨の下に敷くと、楽に座ることができます。

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ポイント

足の裏を床につけて、坐骨を立たせるように座りましょう。

座り方の工夫

クッションや折りたたんだバスタオルを坐骨の下に敷くと、楽に座ることができます。

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ポイント

親指を重ねないようにしましょう。

座り方の工夫 ①

親指をそろえ、かかとの間にクッションや丸めたバスタオルをはさみます。土踏まずに乗せるように置いて座りましょう。

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座り方の工夫 ②

クッションや折りたたんだバスタオルをお尻と足の間に挟んで座りましょう。

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工夫して座るために

クッションやバスタオルを使うと、長時間きれいな姿勢を保ちやすくなります。クッションは円座の「スワラク」がおすすめです。

バスタオルは厚手のものをロール状に丸めたり、折りたたんだりして使います。「厚みが物足りない」と感じたときは枚数を増やしましょう。

首や肩、腰を労わるには「体操用マイピーロ^＋」がおすすめです。首や腰に巻いておくと中にたっぷり詰まったビーズが気になる部分を心地良く刺激します。

スワラク（円座） 体操用マイピーロ^＋

横座り（お姉さん座り）

正座の足を横に出し、姿勢をくずして座る横座り（お姉さん座り）は骨盤に左右差を作ります。また、バランスを保つために背骨もねじれてしまいます。

ぺたんこ座り

両膝を広げて、お尻を床につけるぺたんこ座りは骨盤がゆるみ、骨盤底も広がりやすくなります。そのため、赤ちゃんも下がりやすくなります。

スマホ座り

イスに浅く腰掛けるスマホ座りは、背骨や仙骨に負担がかかります。また、背中を丸めて下を向き、顔や目を動かさずにスマートフォンの画面だけを凝視することはストレートネックになりやすいだけでなく、首の筋肉にも大きな負担がかかります。

他にも、足を組んで座ることも骨盤のゆがみにつながります。

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