座り方

仕事をしているときや家でテレビを見ているときなど、
きれいな姿勢で座るように心がけましょう。

骨盤をゆがませない座り方

骨盤の形を保つために、おすすめの座り方をご紹介します。

動画:骨盤にやさしい座り方

おすすめの座り方

骨盤の形を保つには、“あぐら・片膝立てあぐら・正座” がおすすめです。また、イスに座るときは、足の裏をつけて坐骨を立たせるように座りましょう。

長時間座っていると猫背気味になりがち

長時間座っていると

骨盤をゆがませない座り方をしていても、時間が経つにつれて背骨が曲がり、猫背気味になりがち。こうなってしまうと、腰や背骨に負担がかかってしまいます。

長時間きれいな姿勢を保つためには、座り方の工夫をすることが大切です。

あぐら・片膝立てあぐら

座るときのポイントと楽に座るコツをご紹介します。

あぐら あぐら 片膝立てあぐら 片膝立てあぐら

ポイント

右足と左足を時々入れ替えましょう。

座り方の工夫

座り方の工夫

クッションや折りたたんだバスタオルを坐骨の下に敷くと、楽に座ることができます。

イス

トコちゃんベルトを使うときにおすすめの座り方です。
座るときのポイントと楽に座るコツをご紹介します。

イスに座るときのポイント

ポイント

足の裏を床につけて、坐骨を立たせるように座りましょう。

座り方の工夫

座り方の工夫

折りたたんだバスタオルやクッションを坐骨の下に敷くと、楽に座ることができます。

正座

トコちゃんベルトを使うときにおすすめの座り方です。
座るときのポイントと楽に座るコツをご紹介します。

正座で座るときのポイント

ポイント

親指を重ねないようにしましょう。

座り方の工夫 ① 座り方の工夫 ① 拡大図

座り方の工夫 ①

親指をそろえ、かかとの間に丸めたバスタオルやクッションをはさみます。土踏まずに乗せるように置いて座りましょう。

座り方の工夫 ②

座り方の工夫 ②

折りたたんだバスタオルやクッションを、お尻と足の間に挟んで座りましょう。

おすすめのアイテム

家にあるアイテムを使って楽に座る工夫ができます。

あぐら用クッション(円座) あぐら用クッション(円座)
折りたたんだバスタオル 折りたたんだバスタオル
体操用マイピーロ 体操用マイピーロ

工夫して座るために

クッションやバスタオルを使うと、長時間きれいな姿勢を保ちやすくなります。クッションは円座の「あぐら用クッション」がおすすめです。

バスタオルは厚手のものをロール状に丸めたり、折りたたんだりして使います。「厚みが物足りない」と感じたときは枚数を増やしましょう。

首や肩、腰のコリが気になる方には「体操用マイピーロ」がおすすめです。首や腰にまいておくと、体への疲労感やコリが軽減します。

要注意の座り方

骨盤のゆがみだけでなく、前側が折れるなど、
トコちゃんベルトが傷む原因にもなるので、注意しましょう。

横座り(お姉さん座り)

横座り(お姉さん座り)

正座の足を横に出し、姿勢をくずして座る横座り(お姉さん座り)は骨盤に左右差を作ります。また、バランスを保つために背骨もねじれてしまいます。

ぺたんこ座り

ぺたんこ座り

両膝を広げて、お尻を床につけるぺたんこ座りは骨盤がゆるみ、骨盤底も広がりやすくなります。そのため、赤ちゃんも下がりやすくなります。

スマホ座り

スマホ座り

イスに浅く腰掛けるスマホ座りは、背骨や仙骨に負担がかかります。また、背中を丸めて下を向き、顔や目を動かさずにスマートフォンの画面だけを凝視することはストレートネックになりやすいだけでなく、首の筋肉にも大きな負担がかかります。

他にも、足を組んで座ることも骨盤のゆがみにつながります。