鎖骨周りの筋肉をほぐす体操です。
腕が重だるく感じるときなどにおすすめ♪
写真で説明
チェック①
ゆるく腕を組みます。
「左手で右肘を支える」か「右手で左肘を支える」のどちらが組みやすいかを確かめましょう。
チェック②
腕を組んだまま「右方向」「左方向」にまわし、動かしやすい方向を見つけましょう。
チェックでまわしやすかった方向から体操を始めましょう。
1.回しやすい方向に10回
まわかしやすかった方向に10回まわします。
最初は無理に大きくまわさないようにしましょう。
2.苦手な方向に5回
チェックで動かしにくかった方向に5回まわします。
ここでも無理に大きくまわさないようにしましょう。
3.繰り返す
「動かしやすい方向に10回」「苦手な方向に5回」を左右差がなくなるまで数回繰り返します。
少しずつ大きくまわせるようになるとGood★
4.苦手な方向に10回
最後に苦手だった方向に10回まわして整えます。
5.腕をおろしてリラックス
ゆっくりと息を吐きながら腕をおろしてリラックスしましょう。
ポイント
- 体操中は息を止めないようにしましょう。
- 最初は無理に大きくまわさず、少しずつ動きを大きくしていくようにしましょう。
