腸をしっかり動かそう！
腰のカーブも整うので、腰周りの不調でお悩みの方にもおすすめです♪
写真で紹介
1.椅子に座る
左右の坐骨に均等に体重がのるように、背筋を伸ばして座りましょう。
2.「しっぽ」を探すように体をひねる
しっぽを探すイメージで、尾てい骨を見るように心地良い程度に体をひねり、8カウント。 このとき呼吸は止めないようにしましょう。
3.ゆっくりと真ん中に戻る
ゆっくりと息を吐きながら真ん中に戻って脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。
4.反対も同様に行う
反対側も同様にしっぽを探すイメージで、尾てい骨を見るように心地良い程度に体をひねり、8カウント。
このときも呼吸は止めないようにしましょう。
5.ゆっくりと真ん中に戻る
ゆっくりと息を吐きながら真ん中に戻って脱力し、8カウント。
力を抜いてリラックスしましょう。
6.繰り返す
「体をひねる」、「真ん中に戻ってリラックス」を左右で3往復程行いましょう。
ポイント
- 体操中は息を止めないようにしましょう。
- 無理に体をひねらず、“心地良い程度”を意識しましょう。
