腹直筋とは、いわゆるシックスパックと呼ばれるお腹の筋肉のこと。
左右に分かれている筋肉を白線という繊維が体の中心でつないでいます。

白線が横にうすく伸びて、お腹が割れたような状態になることを、“腹直筋離開”といいます。

腹直筋離開とは？

このページでは、家族で一緒に楽しみながら腹直筋離開をケアする体操をご紹介します♪

腹直筋離開をケアする体操

【注意】妊娠中の方が行う際は、無理せず行ってください。

やってみよう

  1. 幅のある紐やタオルで輪っかを2つ作る
  2. 2人で向かい合わせに座る
  3. 輪っかを持って、前後や左右に押し引きする

前後バージョン

左右交互バージョン

ポイント

  • 左右交互バージョンは、斜めの動きを意識しましょう。お腹に効いている感じがあればOK！
  • 歌うことで、呼吸を止めずに体操ができます。わらべ歌｢おふねがぎっちらこ」に合わせて、楽しく鍛えましょう。
  • 小さなお子様と一緒に体操をするときは、後ろからそっと肩を支えてあげましょう。