骨盤底筋

子宮などの内臓を支え、尿道・膣・肛門をキュッと締める働きをしている、骨盤底筋。
骨盤底筋を鍛えると、尿もれやひん尿といったお悩みが軽減するだけでなく、姿勢の安定にもつながります。

美尻体操としてもおすすめです♪

お相撲さんポーズ

  1. つま先を45度に開き、姿勢良く立つ
  2. かかとを上げながら下にしゃがむ

ポイント

  • 背筋はピンと伸ばすことを意識しましょう。
  • しゃがむときは、膝とつま先が同じ方向を向くようにしましょう。
  • おへその下(丹田)あたりに力を込めると◎
  • 妊娠中の方は、片手でどこかを持ちながら体操してください。

慣れてくると姿勢が安定するので、歯磨きをしているときなど、すきま時間に手軽にできるようになります。
ぜひ毎日の習慣にしてくださいね♪