子宮などの内臓を支え、尿道・膣・肛門をキュッと締める働きをしている、骨盤底筋。
骨盤底筋を鍛えると、尿もれやひん尿といったお悩みが軽減するだけでなく、姿勢の安定にもつながります。
美尻体操としてもおすすめです♪
お相撲さんポーズ
- つま先を45度に開き、姿勢良く立つ
- かかとを上げながら下にしゃがむ
ポイント
- 背筋はピンと伸ばすことを意識しましょう。
- しゃがむときは、膝とつま先が同じ方向を向くようにしましょう。
- おへその下（丹田）あたりに力を込めると◎
- 妊娠中の方は、片手でどこかを持ちながら体操してください。
慣れてくると姿勢が安定するので、歯磨きをしているときなど、すきま時間に手軽にできるようになります。
ぜひ毎日の習慣にしてくださいね♪
