腕・肘・背中をほぐして、動かしやすくする体操です。
授乳中の方にもおすすめ♪
体の軸がぶれないように、丹田（おへその下あたり）を意識しながら体操しましょう★
写真で説明
1.体の前で手を組む
キレイな姿勢で椅子に座り、体の前で手を組みます。
2.手首で8の字を描く
手首を横8の字を描くように回します。
動かしやすい方向に回しましょう。
回しにくいときは、“ゆっくり”でOK！
キレイな8の字を描くことを意識しましょう。
3.肘で8の字を描く
手首がほぐれたら、次は肘を横8の字を描くように回します。
4.肩から大きく動かす
肘がほぐれたら、次は肩から腕全体を大きく動かします。
大きく振りかぶって、肩甲骨をしっかりと動かしましょう。
5.反対方向に動かす
反対方向に肩から腕全体を大きく動かしていきます。
回しにくいときは、“ゆっくり”でOK！
キレイな8の字を意識しましょう。
6.肘で8の字を描く
少しずつ動きを小さく戻していきます。
3とは反対の方向に横8の字を描くように、肘を回しましょう。
7.手首で8の字を描く
2とは反対の方向に横8の字を描くように、手首を回します。
最初よりも動かしやすくなりましたか？
8.仕上げ
頭の上から手首を横に「パッパッ」と10回程度振りながら、少しずつ腕を下ろしていきましょう。
ポイント
- キレイな姿勢で座りましょう。
- 体操中は息を止めないようにしましょう。
- 体の軸がぶれないように、丹田（おへその下あたり）を意識しましょう。
