腕・肘・背中をほぐして、動かしやすくする体操です。
背中の筋肉がほぐれるので、授乳中の方にもおすすめ♪

☆POINT☆
体の軸がぶれないように、丹田（おへその下あたり）を意識しながら体操しましょう★

動画で紹介

写真で紹介

1．体の前で手を組む

キレイな姿勢で椅子に座り、体の前で手を組みます。

2．手首で8の字を描く

手首を横8の字を描くように回します。
動かしやすい方向に回しましょう。

回しにくいときは、“ゆっくり”でOK！
キレイな8の字を描くことを意識しましょう。

3．肘で8の字を描く

手首がほぐれたら、次は肘を横8の字を描くように回します。

4．肩から大きく動かす

肘がほぐれたら、次は肩から腕全体を大きく動かします。
大きく振りかぶって、肩甲骨をしっかりと動かしましょう。

5．反対方向に動かす

反対方向に肩から腕全体を大きく動かしていきます。

回しにくいときは、“ゆっくり”でOK！
キレイな8の字を意識しましょう。

6．肘で8の字を描く

少しずつ動きを小さく戻していきます。
3とは反対の方向に横8の字を描くように、肘を回しましょう。

7．手首で8の字を描く

2とは反対の方向に横8の字を描くように、手首を回します。
最初よりも動かしやすくなりましたか？

8．仕上げ

頭の上から手首を横に「パッパッ」と10回程度振りながら、少しずつ腕を下ろしていきましょう。

ポイント

  • キレイな姿勢で座りましょう。
  • 体操中は息を止めないようにしましょう。
  • 体の軸がぶれないように、丹田（おへその下あたり）を意識しましょう。

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