背中を丸めたり、反らしたりして筋肉をほぐす体操です。
お腹まわりがほぐれることで腸活にも◎

☆POINT☆きれいな姿勢で座りましょう。

動画で紹介

写真で紹介

１．イスに座り、下腹に力をこめる

座りネコ1

２．背中を丸めながら息を吐ききる

背中をぐーっと丸めながら両手の指先を合わせ、５カウント数えながら息を吐ききります。

座りネコ2

３．息を吸いながら背中を反らす

両手の手のひらを天井に向け、５カウントで息を吸いながら肘を後ろに引きます。
ぐっと胸を広げながら背中を反らしましょう。

座りネコ3

４．丸めると反らすを交互に繰り返す

背中がほぐれる気持ち良さを感じるまで繰り返しましょう。

座りネコ2
座りネコ3

ポイント

  • 呼吸は、しっかり・ゆっくりを意識しましょう。

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