しっぽを探すように体をひねる体操です。
腸の動きを良くすることで、便秘解消につながりますよ。

動画で紹介

写真で紹介

1．椅子に座る

左右の坐骨に均等に体重がのるように、背筋を伸ばして座りましょう。

2．「しっぽ」を探すように体をひねる

しっぽを探すイメージで、尾てい骨を見るように心地良い程度に体をひねり、8カウント。 このとき呼吸は止めないようにしましょう。

3．ゆっくりと真ん中に戻る

ゆっくりと息を吐きながら真ん中に戻って脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。

4.反対も同様に行う

反対側も同様にしっぽを探すイメージで、尾てい骨を見るように心地良い程度に体をひねり、8カウント。
このときも呼吸は止めないようにしましょう。

5.ゆっくりと真ん中に戻る

ゆっくりと息を吐きながら真ん中に戻って脱力し、8カウント。
力を抜いてリラックスしましょう。

6．繰り返す

「体をひねる」、「真ん中に戻ってリラックス」を左右で3往復程行いましょう。

ポイント

  • 体操中は息を止めないようにしましょう。
  • 無理に体をひねらず、“心地良い程度”を意識しましょう。

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