脚の付け根を柔らかくし、痛みを軽減する体操です。
ふらつかず、両脚でしっかり立ち、歩ける体を目指しましょう☆

椅子に座ってじわじわと足を踏み込みましょう！

動画で紹介

写真で説明

1.椅子に座る

足の裏をしっかりと床につけます。 両手が膝につかないように、腕を組みましょう。

足の位置は揃えても、踏み込む方を少し前に出してもOK。
力を入れやすい位置に移動させましょう。

片足ずつゆっくりと床を踏み込んでいきます。

2.足裏全体で踏み込む

足の裏全体でゆっくりと床を踏み込みます。 ふくらはぎ・太もも・お尻に力が入ったらキープして8カウント。

3.ゆっくりと力を抜く

ゆっくりと息を吐きながら脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。

4.膝の内側に力を入れる

膝の内側に力が入るように床を踏み込んでいきます。 内ももに力が入ったらキープして8カウント。

5.ゆっくりと力を抜く

ゆっくりと息を吐きながら脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。

6.膝の外側に力を入れる

膝の外側に力が入るように床を踏み込んでいきます。 太ももの外側に力が入ったらキープして8カウント。

7.ゆっくりと力を抜く

ゆっくりと息を吐きながら脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。

8.反対側も行う

反対側も同様に2～7を行います。 左右交互に3回ずつ繰り返しましょう。

ポイント

  • 体操中は息を止めないようにしましょう。
  • 体操中は両手が膝につかないように、腕を組みましょう。
  • 足は力を入れやすい位置に移動させましょう。

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