良い姿勢で座ろう！

骨盤を支える姿勢が取りやすくなる体操です。
脇腹を伸ばすことで子宮のスペースも広がりやすくなります。

動画で紹介

写真で紹介

脇腹を縮める動き

1．肘を曲げながら脇をさする

「エイエイオー」の「エイエイ」のポーズのように肘を曲げながら、ゆっくりと脇腹をさすりましょう。

２．肘を脇腹に近づける

ゆっくりとさすりながら、肘を少しずつ脇腹に近づけていき、しっかり縮めた状態で8カウント。
このとき、呼吸は止めないようにしましょう。

３．ゆっくりと戻る

脇腹をさすりながら、体を真ん中（１の位置）に戻してリラックスしましょう。
１～３の動きを3回繰り返します。

脇腹を伸ばす動き

１．肘を天井に近づける

「エイエイオー」の「オー」のポーズのように、ゆっくりと脇腹を伸ばしていきます。
脇腹をさすりながら8カウント。
伸ばすときは、はずみをつけないようにしましょう。

※肘を天井に近づけるイメージ

２．ゆっくりと戻る

ゆっくりと腕をおろし、力を抜いてリラックスしましょう。

繰り返す

反対側も同様に「脇腹を縮める動き」×3回、「脇腹を伸ばす動き」×1回、腕をおろしてリラックスを繰り返しましょう。

ポイント

  • 脇腹を伸ばすときは、最初から無理はせず、少しずつ伸ばす距離を広げていきましょう。
  • 脇腹は思いっきりさするのではなく、気持ちの良い範囲でゆっくりとさするようにしましょう。
  • 呼吸はとめないようにしましょう。

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