脚を内・外にパタパタと動かして、股関節まわりを整える体操です。

☆POINT☆しっかりと背筋を伸ばして行いましょう。

動画で紹介

写真で紹介

１．イスに座り、両ひざを開く

イスに座ります。
両手を後ろ側に置き、背筋はぴんと伸ばします。
両ひざは腰幅ぐらいに開き、つま先立ちにします。

脚パタパタ1

２．両脚をパタパタと左右に動かす

つま先は地面に着けたまま、両脚を左右にパタパタ動かします。
最初は小さな動きでも、少しづつスムーズに大きく動かせるようになっていきます。

脚パタパタ2
脚パタパタ3

ポイント

  • 背筋は丸めず、ぴんと伸ばした姿勢で行いましょう。

関連ページ