内側から背中をほぐそう！
背中の緊張を気持ち良くゆるめてほぐす体操です。
☆POINT☆お尻は動かさないで上半身をひねりましょう。
写真で紹介
１．基本の姿勢
イスに座り、背中をすっと伸ばします。足は肩幅ぐらいに開きましょう。
２．チェック
腕を胸の前でクロスして左右にひねり、どちらにラクにひねられるかチェックしましょう。
３．ラクな方にひねって5～10秒キープ
腕を胸の前でクロスして、アンダーバストの位置でラクな方向（画像では左）にひねって、5～10秒キープします。
４．ふわっと脱力して5～10秒ほどリラックス
息を吐きながら、ふわりと脱力して正面に戻ります。頭は自然にうなだれまま、5～10秒ほどリラックスしましょう。
３→４を合計３回繰り返します。
５．反対側にひねって5～10秒ほどキープ
今度は、ひねりにくい方向（画像では右）に１回行います。アンダーバストの位置でひねって、5～10秒ほどキープします。
６．ふわっと脱力して5～10秒ほどリラックス
息を吐きながら、ふわりと脱力して正面に戻りましょう。
頭は自然にうなだれたまま、5～10秒ほどリラックスします。
ポイント
- 左右の坐骨（座ったときにイスの座面にグリグリと当たる骨）に体の重みを均等に載せ、その状態を保ったままひねりましょう。
- 体操中は呼吸を止めいないよう意識しましょう。
