両脚でしっかり立とう!
そけい部を柔らかくする体操です。
椅子に座ってじわじわと足を踏み込みましょう!
写真で説明
1.椅子に座る
足の裏をしっかりと床につけます。 両手が膝につかないように、腕を組みましょう。
足の位置は揃えても、踏み込む方を少し前に出してもOK。
力を入れやすい位置に移動させましょう。
片足ずつゆっくりと床を踏み込んでいきます。
2.足裏全体で踏み込む
足の裏全体でゆっくりと床を踏み込みます。 ふくらはぎ・太もも・お尻に力が入ったらキープして8カウント。
3.ゆっくりと力を抜く
ゆっくりと息を吐きながら脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。
4.膝の内側に力を入れる
膝の内側に力が入るように床を踏み込んでいきます。 内ももに力が入ったらキープして8カウント。
5.ゆっくりと力を抜く
ゆっくりと息を吐きながら脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。
6.膝の外側に力を入れる
膝の外側に力が入るように床を踏み込んでいきます。 太ももの外側に力が入ったらキープして8カウント。
7.ゆっくりと力を抜く
ゆっくりと息を吐きながら脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。
8.反対側も行う
反対側も同様に2~7を行います。 左右交互に3回ずつ繰り返しましょう。
ポイント
- 体操中は息を止めないようにしましょう。
- 体操中は両手が膝につかないように、腕を組みましょう。
- 足は力を入れやすい位置に移動させましょう。