良い姿勢で座ろう！
骨盤を支える姿勢が取りやすくなる体操です。
脇腹を伸ばすことで子宮のスペースも広がりやすくなります。
写真で紹介
脇腹を縮める動き
1．肘を曲げながら脇をさする
「エイエイオー」の「エイエイ」のポーズのように肘を曲げながら、ゆっくりと脇腹をさすりましょう。
２．肘を脇腹に近づける
ゆっくりとさすりながら、肘を少しずつ脇腹に近づけていき、しっかり縮めた状態で8カウント。
このとき、呼吸は止めないようにしましょう。
３．ゆっくりと戻る
脇腹をさすりながら、体を真ん中（１の位置）に戻してリラックスしましょう。
１～３の動きを3回繰り返します。
脇腹を伸ばす動き
１．肘を天井に近づける
「エイエイオー」の「オー」のポーズのように、ゆっくりと脇腹を伸ばしていきます。
脇腹をさすりながら8カウント。
伸ばすときは、はずみをつけないようにしましょう。
２．ゆっくりと戻る
ゆっくりと腕をおろし、力を抜いてリラックスしましょう。
繰り返す
反対側も同様に「脇腹を縮める動き」×3回、「脇腹を伸ばす動き」×1回、腕をおろしてリラックスを繰り返しましょう。
ポイント
- 脇腹を伸ばすときは、最初から無理はせず、少しずつ伸ばす距離を広げていきましょう。
- 脇腹は思いっきりさするのではなく、気持ちの良い範囲でゆっくりとさするようにしましょう。
- 呼吸はとめないようにしましょう。
